간식골라 먹고 건강한 다이어트 하세요.. > 퍼온글

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간식도 잘 골라 먹으면 다이어트에 도움이 된다.

대부분 다이어트를 하면 세 끼 식사보다도 간식부터 줄여야 한다고 생각한다.  이때 우리가 생각하는 간식은 대개 칼로리만 높고 영양소는 거의 없는 걸등이다.  칼로리가 높은 군것질 거리는 아주 달거나 기름져 간식량이 많아지기 쉽고, 다음의 식사를 방해하며 불규칙한 식습관을 만들어 당장의 다이어트를 방해할 뿐 아니라 장기적으로도 이런 불규칙한 식습관은 체지방이 더 잘 축적되도록 한다.

그러나 간식을 잘 골라 매일 규칙적으로 조금씩만 먹으면 혈당이 떨어져서 생기기 쉬운 나른함이나 피곤함을 예방하여 몸에 활력을 주고, 식사만으로는 부족되기 쉬운 영양소를 보충하며 주므로 다이어트를 훨씬 쉽고 건강하게 이끌어 나갈 수 있다.

또 간식은 식사할 때 과식하는 것도 막아준다.  식사와 식사 사이가 길어 지면 배가 너무 고파져서 폭식하기도 쉬울 뿐더러 음식물이 들어오길 기다리고 있던 위의 흡수력도 강해지는데, 간식을 하면 배가 덜 고프기 떄문에 식사량을 의식적으로 조절하는 일이 쉬워 진다.

하루 섭취하는 칼로리는 세끼 식사 위주로 조절하여야 하며, 간식을 하루 한두번 합해서 50~150 kcal가 넘지 않아야 한다.  보통 아침과 점심 사이보다 점심과 저녁 사이가 길기 때문에 하루 한 번만 간식을 먹는다면 점심과 저녁사이에 먹는 것이 낫다. 

그렇다면 먹으면 도움되는 간식은?????

찐옥수수 1/2(100kcal),  찐감자1(100kcal), 삶은달걀1(75kcal), 오이1(27kcal), 당근1(50kcal)

배1/3(50kcal), 사과1/2(50kcal), 수박1쪽=250g(50kcal), 토마토1(45kcal), 두유1/2컵(63kcal)

저지방우유1컵(100kcal), 건포도15g(47kcal), 땅콩10알(45kcal), 아몬드10알(61kcal)

호두1알(45kcal)

이런 간식은 피하고 먹자!!!!!

프라이드치킨1조각(210kcal), 피자1조각(250kcal), 핫도그1개(200kcal), 감자튀김1봉지(210kcal)

호떡1개(210kcal), 떡볶이150g(342kcal), 순대350g(250kcal), 어묵220g(200kcal),

맛탕2조각(250kcal), 곶감5개(276kcal)

한마디더~

생크림케익 1조각:40분 걸어야 모두 소비

콜라 1캔:20분,  치즈2장:25분,  닭다리튀김1조각:35분,  도넛1개:65분,

피자1조각:80분 ,  아이스크림 100ml(45분)